چطور به سرعت از استرس خلاص بشویم

بعضی مواقع استرس ناشی از یک سورپرایز و یا پالا و پایین های روزهای شما باشد خوشبختانه ، راههای ساده ای برای مقابله با استرس های حاد وجود دارد این روش ها به سرعت می توانند استرس شما را آرام کنند و به شما اجاز بدهند باقی روز را بدون استرس ادامه بدهید.تمرین مداوم ، می توانند منبعی برای خلاص شدن از استرس های بلند مدت شما باشند

روش 1

حس های خود را به کار ببرید

 

 

 

 

 

1-      از آروماتراپی استفاده کنید.این بخش از مغز که عطر و بو را پردازش می کند به منطقه ای که احساسات را کنترل می کند خیلی نزدیک است.به عنوان نتیجه ، بوهای شاد به سرعت و به راحتی می توانند حال و حوصله شما را عوض کنند

  • چند قطره ار روغن های اسانس را روی مچ دست خود مالش بدهید.لاوندریا اسطوخودوس آرامش بخش می باشد، در حالیکه بوهای لیمو و پرتغال برای آفزایش انرژی شما به سرعت بسیار عالی هستند.
  • شما می توانید از یک پخش کننده بود در خانه و یا محل کار خود استفاده کنید

 

 

 

2-      چای بنوشید.چای سبز نشان داده است که می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد(هورمون استرس)و می تواند حس آرامش را ارتقا بخشد.حتی آماده کردن یک فنجا چای می تواند ارامش بخش باشد.علاوه بر آن چای کمک می کند تا بدن را در حالت هیدراته حفظ کنید که هم برای ذهن و هم برای بدن عالی است

 

 

3-      آدامس بجویید.یک مطالعه نشان داده است که جویدن آدامس می تواند اضطراب را کاهش دهدو هوشیاری را بهبود ببخشد.از این روش دیگر ساده تر نیست!مقداری آدامس در کیف یا در محل کار خود نگه دارید .زمانی که شما با استرس مواجه می شوید،مقداری آدامس بخورید و تا زمانی که حالت شما عوض شد آنرا بجوید.

  • آدامس را انتخاب کنید که مقادیر شکر آن بسیار پایین باشد.چرا که این آدامس برای دندان های شما بهتر می بادشد.

 

 

4-      به صدای طبیعت گوش بدهید.صداهای طبیعت(مانند صدای پرندگان ، دریا ، طبیعت ، جیرجیرک،سوختن چوب و...) تقریبا به سرعت می توانند استرس شما را کاهش بدهند.

  • یک سی دی ، پادکست که صداهای طبیعی پخش می کنند پیدا کنید و لذت ببرید.و یا در زمانی که شما دچار استرس می شوید به این صداها گوش بدهید.

 

 

5-      به موزیک گوش بدهید. موزیک می تواند به شما برای خلاص شدن از استرس ، کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی کمک کند .در زمانی که دچار استرس می شوید به موزیک گوش بدهید تا حالت شما عوض بشود.

  • یک لیست پخش برای خود اماده کنید که استرس شما را کاهش دهد
  • هر زمانی که احساس استرس می کنید از این لیست پخش خود استفاده کنید.

روش 2

با بدن خود کار کنید.

 

 

1-      حمام کنید.دوش گرفتن یک راه بسیار عالی برای بازنشانی، و وقف در اضطراب و کاهش استرس می باشد.به ویژه اگر در رکود باشید تنها با دوش گرفتن می توانید اعتماد به نفس خود را برگردانید و از خود مراقبت کنید. به علاوه حس های فیزیکی در دوش گرفتن (آب گرم ، بوهای شاد،) یک راه عالی برای خلاص شدن از استرس می باشد.

 

 

2-      روی زمین به طوری که پاهای شما به سمت بالا در کنار دیوار قرار گیرد دراز بکشید.پاهای خود راب ه صورت دراز کش روی دیوار قرار بدهید یا " viparita karani " یک حالت یوگای عالی برای کاهش استرس می باشد.این وضعیت گردش خون در بدن شما را ارتقا می بخشد.و سیستم اعصاب مرکزی شما را نیز آرام می کند.

  • روی کف بنشینید و پایین تنه خود را به طوری که پاها بالا قرار گیرد به دیوار تکیه بدهید.
  • بالا تنه که روی زمین است را آرام کنید و در جای خوب قرار بدهید.
  • پاهای خود را در هوا بالا بیاورید تا روی دیوار بماند.
  • در این حالت برای 10 دقیقه بمانید

 

 

3-      ورزش زومبا کار کنید.زومبا یک راه بسیار عالی برای کاهش استرس به دو طریق می باشد:ضربان قلب شما را با موزیک بالا می برد و تمامی مزایای ورزش را نیز دارد. شما می توانید این مزایا را در عرض چند دقیقه داشته باشید.هر زمانی که دچار استرس شدید بلند شوید و کمی زومبا در زمان یک آهنگ کار کنید

 

 

4-      پیاده روی کنید.هر مدلی از تمرین های ایروبیک نشان داده است که می تواند اعصاب را آرام کند و حالت شما را عوض کند.پیاده روی می تواند سریع یا ساده باشد برای دریافت این مزایا.یک مطالعه نشان داه است که یک پیاه روی سریع برای 30 دقیقه می تواند به اندازه یک داروی آرام کننده موثر باشد.اما قدم زدن برای 5 یا 10 دقیقه نیز می تواند بسیار موثر باشد در کاهش استرس

  • هر زمانی دچار استرس شدید کمی پیاده روی کنید
  • برای 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید.

 

 

5-      خود را ماساژ بدهید.ماساژ اثبات کرده است که می تواند استرس را کاهش  دهد و حال شما را بهتر کند.اما لازم نیست حتما نزد یک ماساژور حرفه ای برویدوشما می توانید از این مزایا بوسیله ماساژ خود بهره ببرید.با یک ماساژ آسان برای چشم ها شروع کنید(این مورد اگر شما به کامپیوتر خیره بوده اید بسیار عالی است)

  • چشم های خود را ببندید.
  • شست خود را بالای ابروی خود قرار دهید.
  • فشار دهید و شصت خود را به صورت دایره وار کوچک حرکت دهید.(به سمت بیرون گوش ها حرکت کنید)
  • این حرکت را در اطراف چشم های خود ادامه دهید.

روش 3

از ذهن خود بهره ببرید.

 

 

1-      در حال زندگی کنید.اضطراب زمانی رخ می  دهد که ما درباره آینده یا گذشته نگران هستیم.چند دقیقه ای را به طور فعال روی حال متمرکز شوید.یک کار ساده انتخاب کنیدمانند شستن ظرفها یا درست کرن یک فنجان چای.و 5 دقیقه مشتاقانه روی ان کار متمرکز شوید و به اندازه ای که می توانید روی جزئیات متمرکز شوید بعد از ان 5 دقیقه متوجه می شوید که اسوده تر شده اید.

 

 

2-      عمیق تنفس کنید.تنفس عمیق یکی از بهترین کارها برای تمرکز بر حال می باشد به علاوه تنفس عمیق ضربان قلب شما را کاهش می دهد و فشار خون شما را کاهش می دهد که هر دو تاثیر عمیقی روی سطح استرس شما دارند.

  • 5 تا 10 دقیقه تنفس عمیق ارام داشته باشید.
  • به هر میزان که دم می کنید به همان اندازه نیز بازدم داشته باشید.
  • دم را از طریق بینی انجام دهید و بازدم را می توانید هم از طریق بینی یا از طریق دهان انجام دهید.

 

 

3-      حالت های تایید خود را انتخاب کنید.تایید خود به معنای بیان یک حالت مثبت درباره خود می باشد.ای کلمات را می توان هم نوشت یا در ذهن گفت اما بیشترین تاثیر را زمانی دارند که با صدای بلند بیان شوند.

  • این تاییدات را از قبل آماده کنید.آیا زمانی که شما می نویسید دچار اضطراب می شوید؟یک گزینه خوب در این حالت می تواند جمله"من یک نویسنده خوب هستم باشد"
  • موقعی که دچار اضطراب شدید، جملات ارام کننده تاییدی بگویید.
  • اگر روبروی آیینه بگویید کمک بهتری می تواند بکند.
  • ایده های تاییدی دیگر شامل:من یک فرد خوب هستم،من مستحق شادبودن هستم،من در کارم خوب هستم و من زیبا هستم می تواند باشد

 

 

 

4-      بخندید.خندیدن اثبات کرده است که تولید اندورفین های بتا را در مغزتحریک می کند.در حقیقت ، حتی قرار گرفتن در معرض خنده می تواند این تولید را تحریک کند.اگر شما خود را در یک موقعیت استرسی یافتید کمی وقت بگذارید تا چیز خنده آوری را بیابید.حتی اگر نمی توانید بلند بخندید شرکت در این خنده می تواند کافی باشد!

  • یک فیلم کمدی تماشا کنید
  • یک خاطره کمدی با دوستانتان را به یاد بیاورید.
  • گوش دادن به یک پادکست کمدی

 

 

5-      "body scan " انجام دهید. Body scan یک تمرین فکری است که می تواند شما را از استرس خلاص کند .این مورد فقط در طی 30 ثانیه انجام می گردد. ایده این است که هوشیاری را به هر قسمت از بدن بدهیم.نه اینکه قضاوت بکنیم یا حتی تغییرش بدهیم.

  • اگر فضا دارید روی زمین دراز بکشید(اگر فضا ندارید مشکلی نیست و می توانید این حرکت را روی صندلی به صورت نشسته انجام بدهید)
  • چشم هایتان را ببندید و به هر بخشی که کف را لمس می کند یا صندلی را توجه کنید.
  • هر بخشی از بدن خود را که دارای تنش است (معمولا فک، گردن، و شانه) را آرام کنید.
  • با انگشتان پاهای خود شروع کنید و به صورت بخش به بخش تمرین body scan را انجام دهید.
  • تصور کنید که در حال یک گردش در بدن هستید، نه ارزیابی و به سادگی فقط با مشاهده
  • اسکن را در بالای سر تان تمام کنید